Wstajesz rano z coraz większym trudem. Kawa nie rozbudza jak dawniej, a myśl o zbliżającym się dniu zamiast pobudzać – przytłacza. Zastanawiasz się, jak to możliwe, że praca, która jeszcze nie tak dawno dostarczała ci satysfakcji, teraz męczy. Na nic nie masz ochoty, w dodatku dopada cię dziwaczne poczucie winy, że wewnętrzny ogień ni stąd ni zowąd przygasł i przestało ci już zależeć. Mało tego, zauważasz, że powoli tracisz nie tylko chęci, ale i poczucie sensu wykonywanej pracy. Wciąż to samo, a spektakularnych efektów brak. Może to tylko chwilowy brak motywacji, może gorszy dzień, dopadło cię zmęczenie? A może jednak odczucia dają ci wyraźny sygnał, że chodzi o wypalenie?
Wypalenie zawodowe. Czym jest?
Zespół wypalenia zawodowego polega na obniżeniu poczucia satysfakcji i sensu wykonywanej pracy, nawet jeśli jest ona zgodna z naszymi pasjami, zainteresowaniami i talentami. Dotyczy zwłaszcza osób, które pracują intensywnie z innymi ludźmi (nauczyciele, przedstawiciele handlowi, osoby piastujące wysokie i odpowiedzialne stanowiska kierownicze itd.). Przyczyną wypalenia zawodowego jest przeważnie nagromadzone zmęczenie (wynikające z nagromadzonego napięcia, stresu spowodowanego odpowiedzialnością) oraz brak nowych inspiracji.
Wypalenie zawodowe to proces, który zaczyna się powoli, by w pewnym momencie wybuchnąć z nagłą siłą.
Objawy wypalenia zawodowego
- Wyczerpanie fizyczne – chroniczne zmęczenie
- Utrata apetytu
- Bezsenność
- Różnorodne bóle bez wyraźnej przyczyny, także migrenowe bóle głowy
- Niezdolność do podejmowania decyzji
- Poczucie winy z powodu wyników swojej pracy
- Poczucie przytłoczenia pracą
- Utrata zaangażowania w pracę
- Niecierpliwość i wybuchy irytacji
- Utrata zainteresowań
- Niechęć do wprowadzenia jakichkolwiek zmian
- Uzależnienia (przyjmowanie środków uspokajających, używek)
- Poczucie braku siły
- Izolacja od innych
- Stany depresyjne
Jak sobie pomóc?
Jeśli jednak objawy dopiero zaczynają ci doskwierać, być może wystarczy korekta dotychczasowego stylu pracy i życia. Pamiętaj, że zarówno twoje ciało, jak umysł potrzebują odpoczynku i rewitalizacji. Już dziś zadbaj odpowiedniej jakości sen oraz dawkę codziennego ruchu. Wystarczy półgodzinny spacer, by dotlenić mózg i uspokoić rozbiegane myśli. Spróbuj też zadbać o odpowiednią dietę – zamiast zjadanych w pośpiechu niezdrowych przekąsek, wybieraj te produkty, które dostarczą ci niezbędnej energii oraz witamin. Warzywa, orzechy mogą okazać się świetnym zamiennikiem słodkich bułek i batonów. Wybierz odpowiednie dla siebie ćwiczenia obniżające stres i sukcesywnie je wdrażaj. Każdego dnia zadbaj o chwile, które pozwolą ci się zrelaksować i wyciszyć. Po odpoczynku postaraj się poszukać czegoś, co dodatkowo cię rozwinie, da nową energię – może to być na przykład jakiś kurs, który zwiększy twoje kompetencje i zwiększy motywację do pracy.
Uwaga! Najcięższe objawy wypalenia wymagają specjalistycznej pomocy psychologicznej i terapeutycznej. Nie wstydź się prosić o pomoc.
Źródło: Pomoc ku równowadze. Małgorzata Taraszkiewicz